你的睡姿对了吗？

人的一生有1/3是在睡眠中度过的，良好的睡眠能使你精力充沛。可当你辗转反侧难以入眠时，你是否想过有一种姿势能帮你快速进入梦乡？当你入睡后却整夜噩梦连连时，你是否想过这和睡势有关系呢？每个人都有他习惯的睡姿，只是，用什么姿势来睡觉，这个小问题中可蕴含着大学问，健康的睡眠方式值得引起注意。 小小的睡姿问题可以“治病”也可以“致病”，睡姿不对，身体受罪，所以千万别不把睡姿放在心上，不同的人适合的睡姿也是不同的。

就这么仰面一躺，可是好处不少。最直观的好处就是使头、颈部和脊椎处于自然生理曲线，防止脖子和后背的疼痛，是高质量睡眠的良好选择。除此之外，还能降低胃酸返流的几率，并且使脸部皮肤不受其他外力干扰，大大降低了皱纹产生的几率，是爱美女生睡“美容觉”的不二选择！

凡事有利有弊，仰卧并非适合所有的人，当人处于仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加了打鼾的机率，这对你自身和同床共枕的人来说可都不是一件好事哦！

侧卧是最常见的一种睡姿，也被认为是益处最多的睡姿。美国医学专家克里斯托弗·温特认为：如果你打鼾或者有呼吸系统的疾病，那么，侧卧是确保呼吸道通畅的理想选择。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。

其中以右侧卧更佳，右侧卧时心脏不受压，尤其适合有心脑血管疾病的人群。从解剖位置上看肝脏居于右侧，右侧卧的时候血归于肝脏，在夜间睡眠的同时养护肝脏。此外，胃的开口位于右侧，右侧卧利于，将食物下传小肠，利于消化。

睡眠问题往往困扰着许多准妈妈的整个孕期，那么左侧卧还真是个值得推荐的睡姿呢！它可以减轻沉重的子宫对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫和胎盘的血供，既利于妈妈又利于宝宝。波斯顿理疗专家凯恩•夏伦说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。需要提醒的是，侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流速度减慢，形成血栓。因此这类患者适合选用稍高的枕头，以及仰卧位睡姿。

俯卧即趴卧，这种姿势除了利于呼吸道通畅，减轻鼾声，怕是很难再找出其他好处了。俯卧姿势睡觉，身体重量作用于胸腹部，心肺承受的压力增大，血液循环容易受到影响。也许你觉得不就是趴着睡，有这么严重吗？这可不是危言耸听，俯卧位必然使头颈向一侧扭转，并且长时间保持在一个位置，这很容易引起颈部肌肉关节劳损，诱发颈椎病等多种疾病。

有的人睡觉的时候还喜欢把自己团成一个问号，这就是“胎儿型睡姿”。这种睡姿让你获得如同在母体内一样的安全感，不过大尺度的蜷缩弯曲，会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。它还伴随着后背肌肉的过度牵拉，对于脊椎或其他关节有炎症的人群，会增加疼痛感。如果只是小幅度的弯曲呢？这当然也是可以的，它能帮助你的脊柱重回出生前的自然弯曲状态，让脊柱摆脱白天的紧绷状态，适当的放松。

《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”也就是说，对大多数健康的人而言，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。也许刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。我们的身体很聪明，为了解乏和恢复体力，总会让我们在睡觉过程中，不自觉地变换睡姿，寻找到最舒适的睡姿，做到经常调整，静中有动。

关于睡姿的说法还有很多，毕竟“一千个人就有一千种睡姿”，舒适的睡姿给了你朝气蓬勃的工作状态，而健康的生活方式才是良好身体素质的保障。

作者：郭蓉

单位：福建中医药大学

插图：来源网络

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