央视提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大"好习惯"！

越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士 王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！

▲ 王陇德，原卫生部副部长，现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长，中国工程院院士

王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。他们认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

王陇德：许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的 4 倍多。

过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10 年后则多长 20 斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过 25 克（半两）。

王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80% 的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占 20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉，而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃 1 个鸡蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃 1 个鸡蛋比较合适。

王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后 2~3 个小时锻炼。

王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。

王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。

据报道，16 岁宁波少女，为了减肥，每天最多只吃一餐，饿了就吃水果充饥，甚至网购减肥药物服用，结果一个月后，引发猝死。

王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出 20 分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对 41.6 万人，平均 8 年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，名家名方的建议是，每天的运动量 15 分钟保底，坚持 40~60 分钟是最好不过的。

王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。

这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动

*以下漫画来自小大夫漫画（ID:zhongshanbajie）

还有两个动作也可以常做：

1.叩齿

叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。

2.手臂力量训练

早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。