运动让我们精神更健康»
简介»
没人会质疑“运动能够让我们的身体更加健康”这个理论。但是，基础的适度的运动也能使我们的精神更加健康却鲜少有人知道。
运动让我们精神更健康»
没人会质疑“运动能够让我们的身体更加健康”这个理论。
但是，基础的适度的运动也能使我们的精神更加健康却鲜少有人知道。我曾发起过一个在线调查，旨在发现什么样的健康策略能够帮助那些经历极端失落和不安的人们从困境中走出。我进行了整体的研究，并且让人们对各种对策进行效果评估，例如：运动、良好的休息、良好的营养，来自家庭和朋友的情感支持、支持团体、工作的完成、兴趣爱好、慈善工作等，当然也有一些传统的方式，例如：心理咨询和药物。总体来说，有60多种方法被评估，4080位受访者被要求评估他们曾尝试过的方法。运动这个方法位于前三甲。
研究显示，相比那些没有运动的人，30分钟的疾走运动或是相同的运动量的运动能够在2、4、8、12小时后显著改善你的情绪（梅奥诊所，2008）。运动能够提高力量，自信和性期待。（《美国健身》，19 (6), 32-36）
为什么人们不运动»
人们通常会为没运动找到两个主要借口：
我不喜欢。（这特别适用于那些气馁和沮丧的人）
我没时间。（我们将一去不返的7/24的生命通常都浪费在对一千件事情说“可以”，而有活力的生命的一个基本要素就是要向次要的琐屑说“不”，向重要的少数说“可以”。运动显然是属于后者的。）
让运动走入你的生活»
找你喜欢的运动。要保持有规律的运动，找到你喜欢的所在很重要。一月到体育馆的人比一年的其他时间要多30%到50%，因为人们突然想要健康和减肥。到了三月，他们又回重新回到通常的水平。如果你不喜欢健身，报名其实挺不明智的。
我喜欢散步，因为它能使我外出接触大自然，很自由，而且你可以在任何时间任何地点散步。有些人会写散步日记，他们能够记录每天他们散步中看到，听到和闻到的事情。这会使人保持下去。如果你更喜欢游泳，跳舞，骑自行车，参加训练营，或是找一名私人教练，那就去做吧。为了能够通过运动提高心理素质，运动时间建议每周六天，每天30分钟。尽管抑郁的人通常不喜欢运动，但是战胜这种倾向很重要。
有适度的目标。许多人认为我们必须在健身房锻炼两个小时或是跑个马拉松才能感受到运动带来的好处。这显然是不对的。如果你一直没有运动过，那么从每天15分钟开始。如果你是紧张性精神症患者，每天喜欢呆在床上，那么每天去看下的邮箱，取下信件就是一个很好的开始。逐步开始你的活动。
介绍的仪式。改变行为不仅仅需要目的。想要坚持，作为一种基础的仪式，每天的提示行为是必须的。例如，仪式可以有下面这些：
每晚，当你要去睡觉的时候，铺好衣服，以便第二天起来的时候你可以直接穿好，开始你新的一天。
早上，当你刷牙的时候，带上计步器。晚上，刷牙的时候摘下计步器并做好记录。
和朋友或是同事约一个固定的时间散步。考虑下步行会议吧。
考虑用免费的智能手机软件，它能够让你监控你的运动和卡洛里的消耗。
现在开始，从来不晚。
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ding