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这些糖尿病高危因素你占了几条？

调查显示：腰围超标、超重、高甘油三脂、妊娠糖尿病史以及增龄、高胆固醇等因素均是2型糖尿病的预测性危险因素。

有些人以为自己不爱吃甜的就不会患糖尿病，然而当我们体重“蹭蹭”上升、越来越喜欢油腻的食物、喜欢躺着远远超过走路运动的时候，其实它正在向你慢慢靠拢！现在就让小编帮你找出你身上可能存在的高危因素，远离糖尿病。

高危因素一：是个“肉食动物”

32岁的小林原本是个身材标准的小伙，可是自从媳妇半年前怀孕开始，他也跟着增肥。因为媳妇孕期反应厉害几乎吃不下营养的食物，但是家里的老人又想方设法弄出好多好吃的给媳妇吃，鸡鸭鱼肉吃不下的就全部由小林“包销”，导致他体重飙升至180多斤。

专家分析：肥胖是糖尿病的危险因素，同时也是加重病情的诱因。临床研究发现90%的2型糖尿病患者都有超重或肥胖，超重者2型糖尿病患病率是体重正常者的2.9倍。18岁以后体重增加7~10.9公斤的人患2型糖尿病的危险性比体重正常者增加1倍。体重增加与患2型糖尿病的危险性增加密切相关。

小编支招：建议大家合理安排饮食，注意膳食平衡和营养搭配，三餐进食比例最好为4：3：3。早餐尽量食物多样化，午餐可以吃一些优质蛋白，晚餐最好吃清淡的素菜，平时多吃全谷物、粗杂粮，保证饮食多样化。多吃水果、蔬菜和薯类，每天保证奶类、大豆、豆制品的摄入。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和动物内脏。减少烹调油用量。另外，预防糖尿病的一大误区是“不吃甜的不吃糖就不会患糖尿病”。其实，凡是可以在体内消化分解成葡萄糖的食物，都可能成为隐患。

高危因素二：习惯吃夜宵

25岁的小宋是一名的哥，由于工作原因，每天无法按时吃饭，尤其晚饭都是利用晚上10点、11点客流相对较少的时候在路边摊解决。小宋说，现在已经成职业习惯了，下午五六点即使吃过晚饭，但到了晚上10点过还是会觉得肚子饿，还是会吃夜宵。

专家分析：现在像小宋这样喜欢吃夜宵的人还真不少，有的是因为确实肚子饿了，有的则是嘴巴馋，到点了总想嘴巴再吃点什么。另外，还有的家庭因为有成员下班回家晚，所以把晚餐推迟到晚上八九点才吃。晚餐吃得过多，大量的饮食使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量升高，加上人在晚上的运动量较小，消耗的能量低，多余的热能就会转化为自身的脂肪，从而导致发胖。晚餐吃得过多，体内血糖、氨基酸及脂肪酸浓度的增高，也会影响降糖药以及胰岛素发挥其药物作用，从而影响夜间血糖甚至第二天的血糖。

小编支招：建议大家除了喝水之外，睡前4小时都不要进食，特别是油腻的食物。当然，熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。

高危因素三：爱好烟酒

30岁的小韩是IT工程师，经常加班熬夜，他已经养成每天两包烟的习惯。另外，工作中时常需要出门应酬，向客户推销产品，陪酒也是必不可少的。结果在一次血糖筛查中，小韩空腹血糖达到6.0mmol/L，医生诊断他为空腹血糖受损，也就是糖尿病前期。

专家分析：过度饮酒会造成身体多系统、多器官的损伤。如引起酒精性肝病，常常表现为肝功能损伤、肝硬化、大出血等症状。还会造成胰岛素的损害。胰岛素的损害会影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，造成糖尿病。而酒精本身也能够转化为葡萄糖。吸烟诱发和增加糖尿病发病的原理比较复杂，一些研究和推论可以解释部分原因，其主要原理也在于糖尿病发病的本质——胰岛素抵抗(IR)和胰岛素分泌不足或胰岛素作用减弱，因为吸烟可导致这两种情况出现，诱发糖尿病。而无论是主动吸烟还是被动吸烟，都与糖尿病的危险呈正相关关系。

小编支招：建议吸烟的人要戒烟，饮酒一定要有度，尤其不能酗酒。如果早有饮酒习惯，一时又难以戒断，可以少量饮用啤酒或不甜的色酒。饮酒应以不影响正常进食，不引起不良症状为度。在以后的生活中仍需慢慢戒掉。

高危因素四：缺少运动

43岁的张先生是名公务员，每天在办公室电脑前一坐就是一整天，最近，贺先生发现自己腰围竟增加到90厘米。

专家分析：缺乏运动和锻炼，是高血压、糖尿病等慢性疾病在年轻人和中年人中高发的主要原因。长期缺乏运动还会使胰岛素敏感性降低，整个身体对糖尿病的抵抗减小。

小编支招：建议每周至少运动5天，每天一次，每次30分钟。运动强度也有要求，必须要出汗才行。最好是有氧运动，如游泳、快走、跑步、骑自行车、打羽毛球、跳舞等。

糖尿病高危人群界定标准»

1.年龄≥40岁

2.超重或肥胖：体质指数（BMI）≥24KG/m2和/或腰围：男≥2250px，女≥2000px

3.有糖尿病家族史者（双亲或同胞中有糖尿病患者）

4.糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG）者

5.血脂异常者

6.有糖尿病或心脑血管病变