2015世界睡眠日：健康心理 良好睡眠

3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康心理，良好睡眠”。中国睡眠研究会把今年的世界睡眠日主题与健康心理挂钩，就是希望公民能充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。成年人近四成失眠，小编现在就想睡觉。

根据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例，目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种，睡眠不足或失眠已经成了中国民众健康最大的隐形杀手之一，面对持续快节奏的生活和高压力的工作环境，如何保证健康睡眠已经成为人们普遍关注的命题。

研究表明，良好的睡眠能防病去病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

“睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象”，中国睡眠研究会理事长韩芳在世界睡眠日主题发布会上表示。

据了解，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。广东省人民医院心理中心主任贾福军在发布会上指出，长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。

另外，贾福军表示，心理健康同样影响着人们的睡眠。焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。

现在有越来越多的人睡不好、睡不着，或者睡太多，这些广义上都称作睡眠障碍的问题并没有得到应有的重视。而睡眠障碍的危害性是多方面的：

1、引起健忘：失眠引发健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出现头晕头痛、眼花耳鸣、全身乏力。

2、引起衰老：人的皮肤健康与其睡眠状态密切相关，人美皮肤就滋润、颜值高；而失眠，神情则黯然，眼圈发黑、脸色晦暗、长色斑、长皱纹。

3、引起肥胖：研究证明，每晚多睡1小时有助减肥，而长期睡眠不足者，变胖的机会大大增加。

4、降低机体免疫系统功能：研究表明，主体防卫系统的增强，是在睡眠中进行。上半夜睡得香，是增强人体免疫机能的良药。

5、睡眠不好还引发其他疾病，导致多种疾病患病风险升高，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征及抑郁症、焦虑障碍等。

睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。

专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

中国睡眠研究会前任理事长陈彦方指出，睡眠具有社会性，还是应该按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。

来源：KK网

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