【健康科普】马拉松是一群人的狂欢！狂欢时应该注意什么？

赛前准备

赛前准备

你应该注意啥？

1、早餐：建议白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）

比赛进行中

当跑到10——20分钟时都会遇到第一次难受阶段（第一极限状态），这是人体的正常现象。处置方法是放慢跑速调节呼吸或行走2——3分钟即可，当“难受”过去再跑就没有问题了。

通常没有马拉松训练的人当跑到30——35公里会遇到人体的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度或采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比，否则会破坏你原有的节奏。

通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

比赛攻略

保持匀速

减轻阻力

防止意外

在参加马拉松运动的过程中，如果出现头晕目眩了该怎么办？

出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

在比赛过程中，腹部出现疼痛时应该怎么办？

出现这种情况就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

在比赛过程中看到很多人突然蹲下来绑鞋带，我该不该绑？

跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，避免蹲下之后与跑在后面的人相撞。如果是起跑时蹲下系鞋带，发生相撞的几率更大，只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。

跑到一半发现膝关节好疼，我还应不应该继续？

出现膝关节或踝关节疼痛时，应立即放慢速度慢跑或改跑为走。如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。