胡大一:九十活不过,那是你的错!

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胡大一:九十活不过,那是你的错!

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——转自公众号《新老人》

以前的人,活到 70 岁就古来稀了,90 岁更是不可思议。现在呢,中国人均寿命 73 岁,70、80 岁还健健康康的也不算稀罕。但是这在心血管专家胡大一大夫看来,还不算啥,他觉得,活到 90 岁才正常!

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胡大一教授在前两天的健康论坛上说:

“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走。”

活到 90 岁,听起来是件了不起的事情,但是,如果按照生物学原理推算,人的寿命正常应该是 120 岁,70、80 岁没有病,90 岁也很健康。

世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出,许多人不是死于疾病,而是死于无知,生活方式疾病是人类第一杀手,而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

2013 年世界卫生组织发表报告:健康生活方式可以减少 80% 的心脑血管病和2型糖尿病,50% 的癌症,并使健康寿命平均延长 10 年。由此,我们可以得出一个结论,当代人一半的过早死亡是可以避免的。

怎样健康地活到 90 岁?最牛心血管专家胡大一送你六句话,做到了,坚持了,轻轻松松过九十,稳稳当当冲百岁。

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第一句

坚持日行万步

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十多年前,胡大一的健康也曾一度亮起红灯,体重达到 92 公斤,腰围 110 厘米。空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走一万步。

走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

关于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字:每天至少运动 1 次;连续运动不少于 30 分钟;每周确保运动 5 天;运动时的适宜心率为 170(特殊人群除外)。

关于运动强度,在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁,一般表明心肺功能下降。

连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),还具有一定的改善血压,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状,强化运动系统等作用。

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第二句

保持饥饿且少盐

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饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃 8 分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。

每日食盐不超过 6 克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水 1200-1600 毫升。

对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”

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第三句

牢记两个健康密码

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根据中国人的生理特点,胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个“手机号”,未来发生心血管病的危险会降低90%!

有基础病的高危人群,记得140开头的手机号:140-6-543-0-268:

140是收缩压达标值140mmHg以下;

6是空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;

543是总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;

0零吸烟;

268女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸

健康人群要严格记住120开头的手机号:120-80-6-5-0-268:

120-80是理想血压,指血压控制要小于120/80毫米汞柱;

6是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升;

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升;

0就是不吸烟;

268则代表理想体重,女性腰围要小于2尺6,男性小于2尺8。

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第四句

水一定要多喝,随身带水杯

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我一般不喝瓶装水,随身携带茶杯。原因是:

1、节约用水。每次开会都在桌上放大量瓶装水,很多人打开瓶喝几口就放下了,大量水浪费了。机场过安检,每天大量瓶装水被扣留,当垃圾处理。

2、环保。塑料瓶是环境的永久污染。九寨沟、张家界、林芝、墨脱、阿里......四处乱扔的塑料瓶在污染破坏环境!

最重要的是,换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。

如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,每天要保证饮水1200-1600 毫升,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。

喝水的方法也有讲究,大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏、的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

有饮茶习惯的人,一日饮茶 6~10 克,分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人,也可适当增加茶叶用量。

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第五句

一定要戒烟限酒

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要想活到 90 岁,就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才 15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

酒要少喝,千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说,男性每天 1 两白酒,葡萄酒每天不超过 2 两,啤酒每天不超过 300 毫升,女性减半。

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第六句

四点感悟,平衡心态

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1.要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键要健康、愉快。

2.抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。

3.要为成功想办法,不为失败找借口,不怨天尤人、不自暴自弃。老怨天尤人过得也不愉快。

4.名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。

健康的生活方式,是健康长寿的主要原因。用胡大一的话总结说就是:

人生百岁不容易,莫和自己过不去;

劝君莫计名与利,珍惜健康是第一;

人生得意须尽欢,莫待病了不过关。

良言一句君需记:

只要不被三字拖,不活一百也活九十多。

90活不过、那是你的错,不到99、轻易不要走,胡大一大夫开出六个长寿良方,真该好好看看!

胡大一健康三字经

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁

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