【养生保健】知行合一活百岁，我病还需我心医

在影响人长寿的因子中，自我保健占60%。然而，由于很多人自我保健不得要领，与个人不健康生活方式和行为习惯有关的心脑血管病、恶性肿瘤和糖尿病等“生活方式病”开始成为长寿的头号杀手。世界卫生组织提出了健康的四大基石：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。疾病不是从来就有，而健康也可以养出来，不仅是知，还在能行。

合理膳食，调养身心

“民以食为天”，饮食滋养我们的身体，延续我们的生命，中医很早就认识到合理膳食不仅能让我们解除饥饿，还能把身体调养到最佳状态。名医孙思邈的《千金要方》中就有“为医者，当晓病源，知其所犯，以食治治之，食疗不愈，然后命药”的说法。

整日为工作繁忙，饮食没有按时、足量的摄入，对身体影响较大，如引起胃肠道疾病、肥胖等，尤其以胃肠道疾病为多。“现代人，十个有九个胃病，剩下一个在疾病边缘。”食物是身体能量的来源，每天按时吃早餐，午餐可以吃得好一点，晚餐尽量减量，并减少肉类等高脂肪类食材，少喝或不喝酒，营养就能得到很好的保证。尽量不吃宵夜，尤其不能以油腻、高脂肪的食材做宵夜，胃不和则寐不安，晚餐太饱还会影响睡眠，得不偿失的事我们不要去做。

饮食不但有“时”还有“节”，不同季节的寒热不一，随着时节变化饮食也应该顺天应时。任先生分析：“中医有24节气的说法，对应的是节气养生，应选择当时、当季、当地的食材。春季食用酸甘类食材对肝好，夏季食用苦味食材对心有好处，秋季适量选用辛味食材对肺好，而冬季选择咸味食物可以补肾，但这里要提醒一点，所说的咸味食材不是什么泡菜这些，中医的五味所指的是食材进入体内后对身体引起变化的情况。”

即使同一个人的身体，在不同时期身体需要的营养类型和程度也完全不同。小孩因为器官功能还没有完全适应，同时因为生长发育因素，所以在食材选择上要选择易消化，高营养的食材，比如鱼虾，奶制品，果蔬等，保证营养均衡使孩子健康成长。孕妇属于特殊群体，在营养摄入上要考虑到孕妇本身及怀孕婴儿的营养需求，在食材及营养上要比平常适量多摄入，但要控制总量，否则易出现营养过剩，导致产后肥胖及初生婴儿体型较大，导致幼儿体重超标，可能出现成人肥胖。老人的消化系统逐渐衰退，在食材选择上应选择柔软易消化食物，同时一次不能吃过多，以免引起胃肠不适，老人同时还要适当控制体重，加强锻炼，提高身体素质。如果生病了，一定要遵医嘱，虽然要改变习惯很难，但为了病情能尽快康复，再难也应该去做的。

食物的酸碱平衡也非常重要，但酸性和碱性食物是指食材进入体后产生的一系列反应及对身体的影响，不是通常意义上所说酸的食物就是酸性。大部分蔬菜水果都属于碱性食材，动物性食物除牛奶外都属于酸性食材。人的身体体液应保持在弱碱性，也就意味着我们应多吃蔬果，少吃肉类。一定要注意平衡，酸碱平衡，荤素平衡，粗细平衡，动与静的平衡，摄入和产出的平衡等，简单说就是饮食均衡，动静有度。

适量运动，强身祛病

“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话出自古希腊名医希波克拉底。早在2500年前，人们已经认识到运动之于健康如同阳光、空气和水一样重要。现代医学研究也表明适量运动能够增加血液系统中的白细胞，进而提高免疫力。卫计委健康教育首席专家洪昭光教授在关于健康四大基石的专题讲座中说：“医学流行病学反复证明，体育运动能够改善生活质量，提高人类受命，并在很大程度上有效地预防高血压，冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等慢性非传染性疾病。”只要你肯有节奏地动起来，健康就会来，而且快马加鞭。

最好的运动是什么？在经过大量的科学研究后，世界卫生组织于1992年提出走路步行是最适合人类的运动。从猿到人整个人的身体结构是步行的进化结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。英国曾对1,645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

怎样走路才适度？在医学界有一个神奇的密码叫357：“3”指的是每天步行要达到3公里，时间在30分钟以上；“5”指的是每周运动次数要达到5次，有规律才能达到锻炼效果；“7”是指运动后心率和年龄之和在170左右，是处于适度的范围。当然，不同的体质也要量体裁衣，身体基础好的，可以把目标稍微上调，身体素质差的，也可以减少运动量。走路很简单，走路不花钱，每天走一走，疾病绕道走。

戒烟限酒，延年益寿

一支香烟含烟碱6-8毫克，使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。之所以很多抽烟的人没有出现急性中毒，是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，但并不意味着没有伤害。美国曾经在150位科学家中挑选10位完全中立，对吸烟没有偏见的科学家做了一个长达两年的调查，结果发现：吸烟是导致肺癌、肺气肿和冠心病的独立危险因素，吸烟缩短寿命。很多人不戒烟，是因为死神还没走到他面前，但是死神来了，他已经准备好在一分钟之内戒烟，一切又都晚了。

一项研究表明：在吸烟者中，知道吸烟有害健康的占95%，有戒烟意愿的占总数的50%，能成功戒烟的仅有5%。如何减少吸烟的危害，也非常重要。建议：1、不抽饭后烟：饭后大量的血液进入胃肠道消化食物，这个时候吸烟无疑是让烟毒更快地进入体内，带来的危害和平时相比大几十倍；2、不要在厕所吸烟：厕所空气质量差，加上空间狭小，再吸烟会吸入更多有害气体；3、不吸起床烟或倒床烟：起床空腹吸烟和睡前吸烟危害都差不多，促使烟毒更快进入体内，出现病患的机率大大增加；4、吸烟人群应多摄入蔬菜水果，补充维生素，不但可以补充因为烟雾中的亚硝酸、尼古丁和甲醛等有害物质中和掉的维生素，保持正常身体机能，而且还可以抑制因为抽烟升高的氧自由基浓度，防止癌变反应的发生。最好的方式还是戒烟，永绝后患，才能最有效地避免疾病发生。

与烟不能沾相比，酒是可以喝的，而且适度饮酒对身体有一定好处。现代流行病学研究表明，每日少量饮酒能有效地降低高血压和冠心病的患病率和死亡率。中医更是把酒的药用价值发挥到了极致，我国现存医书中最早的典籍之一《黄帝内经》就已经有关于药酒的记载。为什么要限酒？因为酒精对神经有一定的麻痹作用，饮酒过量容易出现精神恍惚和行为失控，酒驾和酒后犯罪已经造成了大量恶果。酗酒还可以引起肝硬化、酒精性精神病、脑卒中和肿瘤等疾病。建议饮酒有度，牛津大学一项研究表明，成年人每日摄入不超过5克酒精为宜。小酒怡情，酗酒伤身啊。

心理平衡，我心医我病

这是一个强者生存的时代，从我们呱呱坠地时，就开始学习适应环境的十八般武艺。几乎每个人都被推着往前走，在我们不断取得成绩，满足欲望的同时，也不断的和别人比较，一旦发现自己处于劣势，心理就开始产生压力，如果压力处理不好，就会在生理与心理之间、心理与生活之间、理想与现实之间出现失衡。而且，欲望是永无止境，很多欲望根本不可能实现，无尽的欲望和不可能实现的绝望会给人带来巨大的压力，而心理压力又是很多疾病的根源。现代医学研究认为：良性心理对健康的积极作用是任何药物所不能替代的，劣性心理对健康的危害则不亚于任何病原体。保持心理平衡对身体健康乃至延年益寿都至关重要。

有了心理平衡，身体的各个系统才会处于最佳的协调状态，拥有强劲的免疫系统，理智的判断能力，才能从容地处理一个接一个的问题。但生活是无常的，很多突如其来的打击往往超出人的承受能力，打破平衡，出现很多压力。面对这些经历，一定要明白“变”的道理，既然一切都是无常的，痛苦也只是暂时的，只是你人生当中很小的一个片段，在你跨过这一段以后，痛苦已经将你的心调柔得更加坚韧。

对于欲望不要过于执着，适度是驱动力，过度是破坏力。对于自己，对于他人的过于苛求不但会给自己造成很大的心理压力，也会让别人觉得痛苦。如果真的做不到，可以学会放弃，没有人能够逼迫你，除了你自己。如果需要帮助，可以大声喊，多一个人就多一分力气。要是你还能搞点娱乐来调剂自己，就再好不过了。净慧长老说：“婆娑世界和极乐世界是零距离，就在同一个世界上。前一念觉悟，我们就在极乐世界里，后一念迷失，我们就又回到婆娑世界。正念出现了，极乐世界就出现了；妄念占了上风，我们又回到婆娑世界。”这是个不断在“变”的世界，唯一不变的是决定你是否快乐的人是你，了解这个道理，契入其中，安住其中，快乐就常在你身边。