美国心脏协会建议:应对坐以待毙综合征,可考虑在工作中用这7种方法锻炼

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美国心脏协会建议:应对坐以待毙综合征,可考虑在工作中用这7种方法锻炼

体力活动不足是全球性的公众健康问题,每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。美国200多名学者提出体力活动缺乏综合症,又称坐以待毙综合征

我们每个人都需要更多的运动,全球人都知道。

然而,我们的工作经常需要我们每天坐8~10个小时,不管是在家、办公室或开车,仅有的能站起来的机会就是起床、吃饭、去洗手间。

久坐的生活方式与死亡风险之间有着密切的联系。它还增加了不良健康状况的风险,如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。所以体育活动如此重要。

为了降低心脏病发作和中风的风险,美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。

这虽然听起来可能很多,但每天工作五天,每天只需要30分钟锻炼即可。

而且,也不必一次就需要30分钟的锻炼。一次甚至少于10分钟的运动都是有益的。

美国心脏协会官方网站建议,从现在开始,每天利用这十分钟例我们可以做一些简单、有趣活动让我们保持工作的积极性:

1站着开会;

2午餐后或休息时间去散会儿步;

3面对面的交流往往比电话、电子邮件更有效率。所以下次你想和同事交流时,站起来,走向他们的办公桌;

4不坐电梯,爬爬楼梯,使用离你远的复印机、打印机;

5办公室闲聊时可以做做伸展或下蹲动作;

哈佛大学流行病学教授Kaumudi Joshipura发明了一种VMove的整体运动,可以使人们在任何时间、任何地点,不需要任何特殊的装备或服装就可以做运动。

例如,打电话时不要只是坐在那里,站起来,摆摆手臂。

在长时间坐着开会后要短暂休息,做做活动。

多抬抬腿,转动脚踝、手腕、胳膊和脖子

6乘坐公共交通工具上班;

7安排会议提前五分钟结束,留出时间让大家站起来走动走动。员工间的交流多走到对方的位置,最新雇员福利,即给员工留出锻炼的时间。

健康的员工更有效率,更少生病,医疗费用更低。

所以,建立并加入公司的员工健康委员会,采用灵活的工作安排,使你在下班前或下班后有更多的时间锻炼。

来源:AHA NEWS

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