专家解读 |《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》第三条

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专家解读 |《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》第三条

近日,国家卫生健康委员会召开新闻发布会,介绍青少年健康相关工作情况,发布和解读《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》

国家体育总局体育科学研究所--科学健身与健康促进研究中心副主任张漓应邀出席,并对相关条目进行现场解读。

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核心信息共九条,内容如下:

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养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年期健康问题,促进青少年健康成长。

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合理用眼、注意用眼卫生,可有效预防近视。当怀疑近视时,及时到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学的干预或和近视矫治。

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保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

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肺结核是常见的慢性呼吸道传染病,易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状,须及时就诊。学生应主动向学校报告。

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烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑,拒吸二手烟,远离烟草危害。

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增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的科学知识与技能,可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

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掌握正确的生殖与性健康知识,避免过早发生性行为,预防艾滋病等性传播疾病。

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毒品严重危害身心健康安全,并具有很强的成瘾性,一旦沾染毒品很难戒除。不应以任何理由尝试毒品。

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掌握科学的应对方法,保持积极向上健康心理状态,积极参加文体活动和社会实践,有问题及时求助,可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

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国家体育总局体育科学研究所--科学健身与健康促进研究中心张漓副主任针对核心信息第三条进行了详细解读:青少年体重控制的必要性是毋庸置疑的,研究已经表明,肥胖是多种慢性病的主要致病因素,比如说糖尿病、高血压、冠心病、关节炎甚至肿瘤等等,这些疾病是我们人类最高发的以及致死率最高的几种疾病,换言之,我们控制好了体重,减少了肥胖的发生,将能够大幅度降低疾病的发病率和死亡率,提升生活质量及工作能力,并大幅度减少社会的医疗负担。

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目前,青少年肥胖主要的原因在于,热量摄入过多、体力活动不足。对于这种单纯性的肥胖,科学的运动加上合理的饮食控制,是控制好体重,治疗肥胖最佳的途径健康的途径。

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张漓主任强调,做好体重控制首先要建立规律的体检制度,定期进行体重、体成份、血脂、血糖和其他生长发育指标的检查,及早发现问题,为我们采取干预措施提供依据。如果已经出现了超重或者肥胖,应及早采取措施进行运动和营养的干预,使青少年体重尽快回到正常范围。

保持健康体重,最重要的理念是治未病,其中很重要的一环就是对学校、家长和学生进行全方位的科普教育,大力普及科学健身、合理膳食的知识和方法,深刻认识超重与肥胖的危害,提高我们的防范意识。

通过规律体检,着力培养青少年的运动习惯,以及长期坚持合理膳食,帮助我们做好体重的控制,才能够尽快改善我国青少年肥胖率不断攀升的态势,为我们的健康中国目标的实现提供助力。

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媒体代表

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核心信息提倡“每天累计至少1小时中等强度及以上的运动”,专家有哪些推荐的运动方式?青少年如何防止运动损伤?

张漓副主任

青少年选择运动方式,应兼顾“趣味性”和“多样化”这2个原则,以达到“全面发展”的目的。

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张漓副主任

趣味性强或感兴趣的运动能够让青少年长期坚持进行,并且感兴趣的运动往往是青少年身体条件比较擅长的运动项目,不仅能够挖掘其优势运动能力,而且在运动中获得更多自信心和满足感。

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张漓副主任

多样化是指不要只进行自己感兴趣的运动项目,运动素质有很多种,不能仅突出1、2种而荒废其他素质和能力的发展,可能会带来运动伤病隐患,应该至少选择3种以上不同类型的运动项目长期开展,随着年龄的增长再逐步过渡到以1-2项为主。通过不同的运动方式,对身体多部位、多种能力产生刺激。在素质发展上,重点突出协调灵敏速度柔韧,后期再发展耐力和力量,从而让多种素质均衡发展,才能达到预防伤病和全面发展身体健康的目的。

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张漓副主任

这3种运动项目,应至少有一种能够锻炼有氧能力,比如跑步、游泳、自行车、足球、羽毛球等;至少有一种能够锻炼协调性,比如跳绳、篮球、武术、体操等;另外,建议以上肢为主和以下肢为主的运动方式都兼顾

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张漓副主任

青少年防止运动损伤应做到“两要两不要”:两要一是要严格、认真做好运动前的热身和运动后的拉伸放松;二是要循序渐进,不要强迫自己完成完成不了的动作,或达到自己达不到的成绩,任何能力的获得都是长期努力的结果。

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张漓副主任

两不要一是不要长期只从事一种运动方式的锻炼,容易产生劳损和伤病,如果参加了某一个运动项目的长期系统的运动训练,要注意除了专项训练外,需要增加身体基本素质的锻炼;二是不要在疲劳状态下继续进行高强度和身体对抗运动,运动要适度。做好两要两不要,就能防止大部分的伤病。

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未经授权,不得转载。

图片来源:pixabay.com;unsplash.com;千图网;中国健康教育公众号。

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