久坐行为是指一系列以坐姿或卧姿为主要动作形式而且能量消耗很低的个体行为。
久坐行为的危害、类型及时间推荐有哪些?
久坐行为的危害?
久坐行为会带来各种健康风险。久坐行为不仅会导致超重和肥胖,甚至与全因死亡率、2型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍都有关系。
久坐行为带来的不利影响是独立于整体身体活动水平之外的。也就是说,即使是经常锻炼的人,若每天有长时间久坐不动的情况,比如在电视或电脑前一坐几个小时,也会增加某些健康风险。
久坐行为有哪些?
坐着、斜靠或者躺着使用电子屏幕设备(如电视、手机、平板电脑)。
坐着阅读、画画和书写。
坐在推车上。
坐在餐椅或沙发上吃饭。
坐在公车、汽车或火车上。
每天的久坐时间应是多久?
久坐行为!越少越好!!
学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为的持续时间。
任何久坐行为每次持续时间应限制在60分钟内。
其中,屏幕时间每天累计不超过60分钟,且越少越好。
休闲时光=屏幕时间,你家孩子中招了吗?
屏幕时间是指坐卧的情况下使用电子设备的时间。随着电子设备越来越流行,它们通常会引起长时间的坐卧。
屏幕时间的危害和解决办法有哪些?
屏幕时间的危害?
如果儿童、青少年每日屏幕时间超过2小时,与其不健康的身体状况、体质下降、较低的自尊和亲社会行为评分以及学业成绩下降等问题均有关联。
记住噢!
屏幕时间每天累计不超过60分钟,越少越好!
如何将孩子的屏幕时间替代为有活力的游戏活动?
全家动员很重要:
给孩子送礼物时,选择皮球、跳绳、小车等物品,鼓励孩子活跃的玩耍。
设立屏幕时间家规,比如餐桌上不能使用电子设备,或每天只能在特定时间使用屏幕,家人一起遵守。
设置无屏幕区域,比如不在孩子的卧室放置电视,把手机放在不易随便拿取的特定区域的。
空闲时间带孩子去公园散步、操场踢球,甚至在楼下跳跳绳,代替看电视和玩电脑。
不得不坐时该怎么办?
科学合理更重要:
1. 有些活动需要坐着完成,比如讲故事、做手工画画,再比如说看早教动画。没关系,只要掌握关键原则就能找到平衡,兼顾身体健康和认知学习。
2. 试着分段完成,打破连续久坐可以尝试:
画了半天了,去挂起来看看。
这个故事讲完了,再去书架上换一本吧。
每天两集动画片,每次只能看一集。
3. 限制娱乐性的屏幕时间。
睡眠活动
睡眠无论对于儿童还是成人,都是保障机体功能正常运转、维护身心健康的基本生理需求。
但是当前随着社会经济的快速发展,多元化的高科技元素和现代化的生活方式正逐步充斥、侵占着各个群体的睡眠时间,包括儿童。
越来越多的数据显示儿童普遍存在睡眠不足的现象。
儿童睡眠不足的危害?
持续睡眠不足对儿童青少年的体格、认知、情绪行为发展及内分泌等多个系统功能均存在不良影响。
可导致儿童生长发育迟缓,学习、记忆能力下降,多动、易怒、攻击性强等情绪行为问题以及意外伤害的发生率增加。
学龄前儿童的睡眠时间应多长?
每天应有10到13小时的睡眠,包括1到2小时的午休或小睡时间。
同时家长应督促孩子规律休息,尽可能避免在临睡前使用任何电子屏幕设备。
如何保证睡眠的时间和质量?
建立规律的作息时间,在晚上同一时间督促孩子上床睡觉,在清晨同一时间唤醒孩子。
让孩子学会独立入睡。
避免孩子睡前剧烈活动,避免在卧室或床上进行睡眠和就寝程序以外的其他活动。
营造黑暗安静的睡眠环境。
不要在孩子睡觉的房间里摆放任何电子屏幕设备,如电视电脑,平板智能手机。
儿童时期充足的睡眠不仅是促进儿童此时身心健康发展的重要保障,也为其今后的良好生活习惯以及健康状态奠定基础。
父母要有意识地培养孩子们按时作息的习惯和良好的睡眠习惯。
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来源:学龄前儿童运动指南,文末有原文链接。