炎热夏季,孕妈妈饮食需格外“关照”

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炎热夏季,孕妈妈饮食需格外“关照”
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天气越来越热,准妈妈们常常没有胃口,食欲大减,加之孕妇本身受到激素的影响,消化功能减弱,胃肠道蠕动减少,加重了胃肠道的负担,所以准妈妈们要格外注意自己的夏季饮食。

首先,注重饮食多样化。为保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

其次,合理搭配饮食,避免高糖分食物。孕妇夏季饮食要清淡,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜及富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果。

第三,及时补充水分。夏季,准妈妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此准妈妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品。白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁都是很不错的选择。

最后,把好食物卫生关。夏季细菌滋生,食物不易保存,如果服用未洗干净或已变质的食物,就会增加胃肠道感染性疾病的发生率。因此孕妇特别要注意饮食卫生,瓜果蔬菜要洗净,更不要食用已变质的食物。

孕期顾问提醒准妈妈们,虽然夏季酷热难耐,但是准妈妈们一定要管住嘴,不要冰镇饮料或使用冰镇食物,以免引发宫缩。

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