解决孕妈妈失眠困扰的小秘方汇总

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解决孕妈妈失眠困扰的小秘方汇总
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对孕妈妈而言,有一个很好的睡眠质量非常重要,因为睡眠不足不仅对母体造成伤害,还会影响到腹中的宝宝。但是总有孕妈妈抱怨自从怀孕后睡眠质量变差了,甚至失眠严重。其实小编要提醒这样的孕妈妈,发生这种改变都是有原因的。而只有找到原因才能有效改善孕妈妈失眠的困扰。

影响孕妈妈睡眠质量的原因一、睡姿不对。

随着胎儿的不断成长,孕妈妈的腹部会越来越大,这便会使孕妈妈在睡觉时找不到一个合适的睡姿,到了怀孕七个月以后,不少孕妈妈开始出现失眠现象,这其实是因为胎儿的重量压迫到了孕妇的大静脉,阻碍了血液从腿部流回到心脏,使孕妇从梦中醒来。

因此,小编建议,睡眠质量差的MM最好采用左侧卧位睡姿,并且要定时交换睡姿。如果觉得腿部抽筋或难受,可以将枕头放在腿下或两腿中间。也可以将叠起来的被子毛毯垫在背下减轻腹部压力。

影响孕妈妈睡眠质量的原因二、孕妇缺钙。女性在怀孕后,身体会需要比正常人更多的钙。

因为胎儿的成长发育也是需要钙的。如果孕妈妈经常会失眠多梦,这其实是身体在暗示你需要补钙了。因为人体缺钙后会造成神经兴奋从而使母体无法入睡。

因此,孕妈妈从第十六周后,应该在医生的指导下补钙、铁药剂。

另外,尽量选择剂量小的钙片,每天分三次口服。这跟喝牛奶是一样的道理,同样是一包牛奶,分三次喝的补钙效果就要优于一次全部喝掉。另外平时应该多吃一些含钙的食物,例如奶、动物肝脏、蛋类等等。

影响孕妈妈们睡眠质量的原因三:激素发生变化。孕妈妈的心里和精神都会比没怀孕时更加敏感,能承受的压力也会降低。

所以在孕期,情绪通常不会很稳定,并有可能出现抑郁、失眠等症状。从医学上来说,这种情绪的变化多是由于体内雌激素和黄体素发生变化。

因此,建议有这种现象的孕妈妈最好看一些有关怀孕和分娩等方面的书籍,当自己的身体发生变化时,不要捕风捉影,要找医生进行科学检查分析。另外要自己有意识的控制自己的脾气。

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影响孕妈妈睡眠质量的原因四:饮食的改变。

均衡的营养摄入对孕妈妈尤其重要。有些女性在怀孕后口味会发生非常大的改变,更会有偏食现象。有些孕妈妈在正餐不爱吃饭,却尤其喜欢吃一些无营养的食物。从而使身体无法获取所需营养,造成睡眠质量差。

因此,小编建议这样的孕妈妈,要避免会引起压力的食物,例如油炸食物、茶、咖啡等等,而在一些脂肪过多的食物,会改变孕妈妈身体的激素分泌,造成身体不适。因此在睡前三小时,不要吃过冷、过甜的食物。

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