冬季户外补水的重要性

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冬季户外补水的重要性»

冬天来临,天气越来越冷,不过还是有很多运动爱好者会选择在户外运动,小编提醒您冬季运动补水同样很重要,不要因为天气冷,出汗少了,就忘记喝水哦!

补水的重要性»

水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素,成人体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说,身体水份是否充足,直接影响其运动表现,严重者甚至影响身体的安危。

户外运动时消耗增加,出汗脱水,肯定会口渴,但有的人却拒绝喝水,认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释,运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡,运动中每隔15~30分钟喝水补充是必要的。

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户外运动时如何补水»

1、趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水;

2、以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升;

3、在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡;

4、适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质。

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