练瑜伽怎么翘臀?这个动作就可以!

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练瑜伽怎么翘臀?这个动作就可以!

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习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀。比如这9个体式,全方位翘臀,点击蓝字链接:9个瑜伽体式全方位翘臀

今天推荐的是另外一个看起来很简单的动作,但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀,而且和深蹲没有一点关系哦!

第一步:

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  • 膝盖着地,对齐髋部

  • 双脚踩地

  • 双手撑地,对齐肩膀

  • 保持核心启动,腹部内收

第二步:

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  • 抬起右膝盖和右脚离地

  • 保持核心启动,腹部内收

  • 身体不要倾向一侧

  • 保持5次呼吸

第三步:

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  • 抬起右膝盖和臀部一样高度

  • 保持大腿小腿90°

  • 保持核心启动,腹部内收

  • 身体不要倾向一侧

  • 保持5次呼吸

第四步:

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  • 回到第二步的位置,保持5次呼吸

第五步:

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  • 膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度

  • 大腿小腿保持90°

  • 保持核心启动,腹部内收

  • 身体不要倾向一侧

  • 保持5次呼吸

第六步:

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  • 在这里开始画圈

  • 尽自己能力画最大的圈

  • 先顺时针5圈,然后逆时针5圈

  • 换边重复所有动作

过的同学就知道,臀部肌肉酸胀得不要不要得,特别是臀部外侧,久坐的同学要常做哦!

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瑜伽翘臀不深蹲

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不是在瑜伽

就是在瑜伽路上

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瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

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