瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

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瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

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瑜伽后弯做不到,很多同学就说自己腰硬,弯曲不了。其实,不要把后弯当作后弯,而是身体前侧的延展,才能深入后弯,同时避免腰椎的挤压。

错误做法:胸腔没有延展

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正确做法胸腔延展打开

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伽后弯体式是下半身力量和稳定上半身的打开和臣服

下半身的力量和稳定:

主要是大腿的力量,比如做轮式,要启动大腿力量,让双脚往前推,把胸腔推开,大腿稍微内收,防止腰椎挤压。

同时要启动腹横肌,保护腰椎。

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上半身的打开和臣服:

主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部,腋窝展开,手臂延展,胸腔主动上提。

同时需要髋部前侧的打开和延展

————————练习分割线————————

着这些觉知,我们来试试从高级骆驼式到轮式的练习:

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  • 膝盖着地,与髋同宽,对齐髋部

  • 双手合十胸腔,胸腔上提

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  • 保持胸腔上提,向后延展脊柱

  • 大腿前侧启动,让髋部对齐膝盖向前

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  • 保持大腿的力量和胸椎延展

  • 双手向后伸直,颈椎放松

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  • 继续保持大腿力量,胸椎延展

  • 慢慢向后,双手去找地面

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  • 最后让双手撑地,手掌跟压实地面

  • 身体前侧完全延展上提

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  • 弯曲手肘90°

  • 双脚踩地,臀部做到脚跟

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  • 大腿用力上提膝盖

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  • 大腿和手臂持续用力,手臂伸直,身体前侧延展打开

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  • 最后让脚跟着地,来到轮式

做到了吗?欢迎在后台留言哦……

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