大腿前侧这样拉,甩掉大粗腿

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大腿前侧这样拉,甩掉大粗腿

腿粗,不仅仅不美观,因为大腿粗,就是腿部经络不同,能量阻塞,腿部血液循坏差,髋部前侧也会紧。

拉伸大腿前侧,只要这5个动作就够了!

拉伸大腿前侧动作1:

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  • 右脚踩地,膝盖对齐脚踝

  • 左膝盖放在毛毯或小枕头上

  • 右手放在膝盖上,左手拉脚背靠近臀部

  • 保持1分钟,换边

拉伸大腿前侧动作2:

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  • 左脚踩地,右膝盖放在毛毯或小枕头上

  • 右手肘撑地,髋部下沉,左手拉脚背靠近臀部

  • 打开胸腔看上方

  • 保持1分钟,换边

拉伸大腿前侧动作3:

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  • 俯卧,左手撑地,左腿伸直

  • 弯曲右腿,右手压脚背靠近臀部

  • 保持1分钟,换边

拉伸大腿前侧动作4:

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  • 坐立,弯曲右膝盖,脚在臀部外侧

  • 往后躺,弯曲左膝盖,双手拉左膝盖靠近胸腔

  • 保持1分钟,换边

拉伸大腿前侧动作5:

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  • 右脚踩地,屈膝90°

  • 左膝盖放在毛毯或小枕头上,在墙根处

  • 小腿、脚背贴墙

  • 双手上举贴墙,背部贴墙

  • 保持1分钟, 换边

些动作不仅拉伸大腿前侧,还拉伸髋部前侧,也是做瑜伽轮式需要打开的部位,可以作为瑜伽轮式的热身动作哦!

2018-01-15 17:44:50更新过
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