坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸(收藏)

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坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸(收藏)

时间办公身体僵硬,甚至导致肩颈疼痛?没有时间去瑜伽馆练习瑜伽?其实,瑜伽并没有那么高深莫测,几个简单的动作,坐在椅子上就可以做。

第一步:脖子拉伸

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  • 双手十指交扣,抵住下巴

  • 吸气抬头延展脖子前侧,保持5次呼吸

  • 双手放在后脑勺,呼气低头,头微微向上推手心

  • 保持5次呼吸

第二步:脊柱延展

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  • 双手十指交扣,掌心向外

  • 吸气延展双手向上向后,脊柱前侧延展,保持5次呼吸

  • 呼气双手向前推,低头弓背,脊柱后侧延展,保持5次呼吸

第三步:脊柱侧面延展和扭转

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  • 右手往下找地面,左手向上向右延展,保持5次呼吸,换边

  • 右手往后抓住椅背,左手放在右膝盖外侧,扭转脊柱

  • 保持5次呼吸,换边

第四步:屈腿前屈折叠

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  • 双脚打开,互抱手肘

  • 往前折叠,保持5次呼吸

  • 双手抓住椅子腿,保持5次呼吸

第五步:直腿前屈折叠

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  • 坐立,双腿伸直脚回勾

  • 吸气抬起右腿,保持5次呼吸,换边

  • 往前折叠,双手往前延展,保持5次呼吸

第六步:拉伸大腿外侧

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  • 弯曲左腿脚回勾放在右膝盖上

  • 右手抓右脚,身体往前折叠,保持脊柱延展

  • 保持5次呼吸

  • 然后完全折叠向下,手放松,保持5次呼吸

上动作可以缓解身体僵硬,放松身体,建议久坐办公每隔40分钟拉伸一次,并起来走动一下。

2018-01-15 17:44:05更新过
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