健身先跑步
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跑步之后身体超惊人变化！为什么那么多人提议健身先跑步！
“我该怎么办，才可以让自己的身体瘦下来。”
“腰上赘肉太多怎么减啊！”
“训练的方法好多啊，我该选哪一个！”
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每次预览后台的时候虎扑君总会发现一堆打算健身的jrs问上一大堆奇奇怪怪的问题，概括下就是需要一个简单、快捷、方便而且不要去健身房的无器械运动。
“如何开始我的减脂计划？”无论是豆瓣、天涯、知乎、虎扑、百度的大（水）神（友）都会这么回答：跑步去...
为什么会叫你跑步呢？»
一.增加耐力，更容易适应环境
跑步是一项心肺功能的基础运动。而心肺功能支撑着你身体的多种循环，如果把你的身体比作一部机器的话。心肺功能就是你的发动机、你的马达。
对于心脏来说，跑步能增加对自己身体各个器官的输氧量，加速你的身体循环，提高你身体器官的工作质量。冠状动脉提供给心肌足够的血液，可以预防诸多心脏病。同时，一颗强有力的心脏也为你日后的力量训练打下基础。你的自信心会逐渐增加，更敢于面对事件，不再会再有“脆弱的小心脏”一说。
同理，长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。这可以帮助你延长运动的时间。并能更好的适应环境变化。
二.它在燃烧你全身的脂肪
局部瘦某一个部位，虎扑君在曾经的文章中表述过无数次，这是一个很难做到的事情。脂肪在人体是一个整体系统。脂肪的减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现。
而当你在跑步的时候，你上下跃动的大腿和来回摇晃的肩膀，也一样使你腹部的脂肪减少，而且由于他们是更大的肌肉群，锻炼他们远比单一的腹部运动要好些。
人的身体较易堆积脂肪的地方为腹部和胸部，腹部捡起来最难。即使全身脂肪减掉了肚子上还有脂肪。所以你需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
三.它让你学会了坚持
你在开始跑步前也许制定过许许多多的健身计划。办一张健身卡，在网上找一段“8分钟腹肌撕裂者”的视频，或是置办一身健身装备。然而，练了一段时间之后，你所有的健身内容就变为了纯粹的晒装备晒环境了...偷懒、松懈、怀疑是每个健身er放弃跑步时候的代名词。一个健身动作，做了几天之后便有同学开始对自身姿势是否达到标准感到疑虑。殊不知，才练了仅仅2周怎么会有效果？
而当你开始跑步之后，你就可以避免一切乱七八糟的多想，一门心思的跑步，眼睛直视前方，身心开始获得休息。每天增加一些距离，随后你便学会了坚持。
四.它改变身体的底子
改善颈、肩、椎的不适：正在运动中，把你的姿势调正确，背部挺直且放松。这对长期伏案工作/学习的你来说有很大的帮助。你不必再强行保持着一个僵硬的姿势，而是随着跑步节奏不断改善。长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
加速血液的循环：正所谓“流水不腐”，陈旧的血液无法带来新生的希望。只有保证血液不断流动才能使你的新陈代谢的提高。随后减少堵在你血管里的脂肪。也许你有什么脂肪肝，也许你有什么高血脂，那就先选择跑步吧。
会让你的膝盖更结实：跑步很有可能获得“跑步膝”，对半月板进行磨损。而实适当的跑前准备可以改善这种情况，跑步的人往往比不运动的人更了解如何保护自己的膝盖。而着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
肌肉更加紧实：很多女孩总怕跑步后自己会有小粗腿，但事实上跑步可以帮助你的肌肉更加的紧实，如上图。两个体重相同的人由于肌肉与脂肪所占比例不同，身体样子便不同了。这是跑步塑形的效果，而避免结块的最好方法，便是跑步后多做些拉伸动作
促进你的消化功能：饮食不规律，时而空腹，时而暴食，腹部堆积了一堆垃圾，这时候适当的跑步促进胃肠道蠕动，加强消化功能，促进营养吸收。同时，保证你的心情更加乐观。（tips:跑完千万别喝碳酸饮料，这会让你的努力报废的）
使你的骨骼更为强壮：长期的跑跑步能增加你的骨密度与强度，让他们变得愈加强壮。人体就像一台机器，不时常运作便会积灰留垢。而跑步就像为这台机器滴上了润滑油，加强韧带柔软、提升关节的协调性，避免人到老年患退化性骨质疏松。
所以说，“跑步”这个看似无脑的运动其实蕴藏着无限的动力，想开始减脂健身？那就先从跑步开始做起吧！当你跑了一段时间后，便逐渐学会如何编织下一步的健身计划，无论是力量训练还是hiit，都可以去尝试。而在这之前，请你先“迈开腿”！