关于跑步减肥的几个小诀窍

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关于跑步减肥的几个小诀窍


2017-05-20 男色天骄

来源于 嘉康利微刊


夏天到了,嘉人们都跑起来减肥了,可是你知道关于跑步减肥的小诀窍吗?


跑步是最接地气的减肥方法之一了,但是有些嘉人们只是盲目地跑,没有任何技巧可言,结果体重没下去,小腿却粗了,更严重的情况则是跑伤了膝盖,伤害了身体。今天嘉康利就向大家传授几个跑步减肥技巧,让大家正确地利用跑步来达到减肥效果。


首先,你得有一双适合跑步的鞋一双合适的鞋子可以让你在跑步时更加省力,并且可以保护你的身体,让你可以避免一些运动伤害。


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跑步前应该充分做好热身运动,让身体做好要运动的准备,防止受伤。


其次,依靠跑步减肥是一个循序渐进的过程,一口吃不成一个胖子,一次也跑不成个瘦子。身体对运动有一个适应的过程,并且当身体适应了跑步的节奏,才更加能长期坚持下来,从而更有效的减肥。


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最减肥的跑步方法是变速跑,能够充分有效的燃烧脂肪。嘉人们可以采用10分钟慢速,10分钟快速,10分钟匀速,坚持30分钟不间断的方式,以达到最有效的减肥效果。


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要避免小腿变粗的方法是跑步时用脚跟落地,然后全脚掌落地,用一种让小腿放松的方式去跑步。


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跑完步的5-10分钟建议对小腿进行按摩,放松腿部肌肉,可以让小腿变得更加纤细。

晚上睡觉之前,还可用热水泡腿,充分促进小腿的血液循环,让小腿肌肉彻底放松。

总而言之,运动完一定要保证良好的休息,不然很有可能适得其反。


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