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2018-01-06 15:16
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[北京市疾控中心]家庭健身毛巾操
1.文字简介
防跌倒毛巾操是北京市疾病预防控制中心和西城区体育科学研究所体育科学专家一起针对老年人的身体特点设计编排，适合60-80岁的老年人练习。毛巾操难度适中，且只需要1条毛巾作为辅助器械、便于随身携带，老年人可以随时练习。全套操共有9个动作，短练习需要5-6分钟，依次为预备练习、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身弯腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松练习。与普通广场舞相比，毛巾操的年龄针对性强并减少了突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等不适合老年人的动作，同时加强了柔韧性、下肢力量和重心变化锻炼，从而达到增强老年人体质、预防跌倒的效果。
2.图片分解动作
3.在线视频
来源（链接）：北京市疾病预防控制中心
