胡大一:行为决定健康,行为决定命运
对人的健康与寿命后天选择的生活方式和行为的权重为60%,而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。健康的第一责任人是自己!
1,世界卫生组织的健康四大基石:
●合理饮食;
●适量运动;
●戒烟限酒;
●心理平衡。
2,美国心脏协会理想健康的七条简要标准:
●不沾染焑草或戒烟超过12个月;
●每周5天有氧运动(每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟);
●健康饮食;
●理想体重;
●无需服用任何药物,长年血压低于120/80mmHg;
●血糖低于6mmol/L;
●总胆固醇低于5mmol/L。
3.Cooper健康8要素:
●不吸烟;
●坚持每天有氧运动;
●良好情绪;
●健康饮食;
●补充必要维生素,如维生素D3;
●限酒;
●保持理想体重;
●每年体检。
要健康长寿,生活方式Cooperized!
4,Cooper健康箴言:
●有狗的每天溜狗,每天至少两次,没狗的溜自已;
●岁月过的可快可慢,寿命可长可短,取决于你自己;
●你不善用碎片时间坚持运动,那就是在积攒时间,等着躺到医院病床上受病痛折磨;
●无论从什么年龄开始运动都为时不晩,越早效果越好;
●运动是没有终点的生命旅程。
5,胡大一健康百岁三字经:
●管住嘴,迈开腿;
●零吸烟,八杯水;
●好心态,莫贪杯;
●睡眠足,别过累;
●乐助人,心灵美;
●家和睦,寿百岁。
★有氧运动能力是第五生命指征!命运可改变,机会在每个人手中!
★90活不过、那是你的错,不到99、轻易不要走;
★健康是1,其他都是0;
★命没了,票子、位子、妻子、儿子……都是人家的;
★地球离了谁都照样转动;
★请从现在开始,保持及建立良好的行为习惯。
2017年4月
改变不健康生活方式,充分落实非医疗干预,全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
胡大一健康口诀
饭吃八分饱、日行万步路
胡大一慢病健康的五大处方
药物处方
运动处方
营养处方
心理(睡眠)处方
戒烟限酒处方