截拳道是李小龙一生的武术绝学,桃李满天下,那么李小龙的截拳道训练方法是什么呢?下面养生之道网为您揭秘李小龙的截拳道训练方法,看看吧。
课堂一
1、基本脚力(由准备好的位置)
(1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
(2)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法,如侧闪步与斜进步等等。
2、侧踢(放松腿部性质的动作)
3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此
过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。
4、踢击:重点发展你的特踢法。
5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
6、指戳攻击:亦即标指,这是武道中最凶狠的一招。
(1)在发出 嘶 声的同时进行准确攻击。
(2)前移的同时进行攻击并回复戒备式。
(3)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要:
1、空气脚靶:用以练习腿击的劲力,且不会挫伤持靶人。
2、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验:
1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击:直拳的各种用法,钩拳的各种用法。
防守的解释:放松,防守的同时进行反击,防守后移的同时进行反击。
步法的意义:是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二
1、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
2、热身。
3、练习 滑动攻击 :如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
4、重点练习侧踢:因为它是既安全又有效的踢法。
5、勾踢:
(1)用吊起的纸片去练习。
(2)由戒备式直接发出勾踢。
(3)由移动中去施展勾踢。
6、右手重拳练习:
(1)学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
(2)学会利用强劲的腰力去重击。
(3)学会在移动中发重拳。
课堂三
1、基本的健康。
2、重温第二堂课中的勾踢。
(1)前移的同时勾踢。
(2)后移的同时勾踢。
(3)侧移的同时勾踢。
3、重温第二堂课中的 右拳重击 。
4、向后移动的同时去反击对方的侧踢,而且已方的反击武器则是勾踢。
5、用指插去反击对手的 右拳重击 (或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。
6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:
(1)利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
(2)在前手的配合下突发左拳去重创对手。
(3)练习在移动中用左拳去狠击对手。
课堂四
1、基本的健康。
2、重温 左手拳法 (有步法移动)。
3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。